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毎日の習慣髪に良い事、悪い事

毎日の習慣髪に良い事、悪い事

●髪の毛に良い生活習慣

健康な髪の毛は健康な身体から。
髪の毛はもちろん、髪の毛を作る毛母細胞もそこに栄養を運ぶ頭皮の毛細血管もすべて身体の一部です。細胞の活性や血液の循環は身体が健康であるということが第一です。健康のために役に立つことは、育毛・発毛のためにも役に立ちます。 
髪の毛の健康は正しい生活習慣が基本です。


●規則正しい時間に食事を取る

体は習慣づけられた時間に栄養を吸収する働きが強くなるようになるので、
その時間に栄養が摂取されないと体全体に栄養が行き渡りづらくなります。
身体は、生命維持にとって重要なところに優先的に栄養を運びます。
生命維持には直接関係ない髪の毛に栄養が運ばれてくるのは後回しになってしまいます。
栄養が足りなくなると髪の毛の発育、成長に障害が出てしまいます。
そうならないために、毎日決まった時間にきちんと食事を摂るようにしましょう。


●栄養のバランスのよい食事を取る

ケラチンというタンパク質からできている髪の毛のためには日頃から大豆や魚など、
良質のタンパク質をしっかり取るよう心がけましょう。
そしてたんぱく質は様々なアミノ酸から作られますが、それにはビタミンの助けが必要です。
また銅や亜鉛などのミネラル類も髪の毛には欠かせない成分です。
髪の毛は食事として摂取されたこれらの栄養素を毛根の周囲の毛細血管から吸収し、
細胞分裂を繰り返しながら成長します。
急激なダイエットなどで栄養が偏ることによって起こる脱毛症もあります。
ですからバランスのよい食生活を送ることが、健康な髪の毛を育てるために非常に重要です。


●十分な睡眠

睡眠不足は身体の生理機能を低下させます。
夜の睡眠中は副交感神経の働きで末梢血管が拡張し、血流が良くなります。
そのため血液から栄養が運ばれ、細胞のターンオーバーが行われ,新しい細胞が作られます。
しかも髪の毛の成長や再生に影響する成長ホルモンは夜10時から午前2時の間に分泌量が最も多くなります。しかも睡眠の始めの3時間内に分泌量が多くなるのです。
なるべく夜の11時頃にはにリラックスして睡眠をとることで、髪の毛は元気になるのです。
忙しくてなかなかこの時間帯に睡眠をとれない人でも、最低6~7時間はしっかり熟睡できる環境を作りましょう。十分な睡眠をとることは髪の毛にとっても大切なのです。


●適度な運動

適度な運動は全身の血行をよくし、身体機能を高め、新陳代謝を活発にします
血行がよくなれば頭皮の毛細血管まで栄養がしっかり送られてきますので、
抜け毛を予防し育毛・発毛を促進させる効果が期待できます。
頭皮だって髪の毛だって細胞ですから、血液の流れをよくして細胞の新陳代謝を活発にし、
細胞がいきいきとした体内環境にして抜け毛を予防し育毛・発毛を促進しましょう。
また適度な運動はストレスの解消にもなります
筋肉を動かして体脂肪を燃やす有酸素運動のウォーキングや軽いストレッチ体操も
おすすめです。無理せずマイペースで。大切なのは毎日続けることです
1日30分くらい取り入れましょう。


●ストレスをためこまない

精神的負担が重なりストレスが強くなると、副腎皮質の機能が著しく亢進し全身に様々な症状が現れますが、脱毛もストレスが原因で起こります。
ストレスが増えると細胞を老化させる身体の酸化(さび)の原因となる活性酸素を増殖させて、毛母細胞の働きを阻害します。また、副腎皮質がストレスホルモンを分泌させると、毛細血管が収縮し頭皮の血行が悪くなります。また、頭皮が過敏になり、フケが多くなったり炎症を起こしたりします。 
仕事や人間関係でストレスを感じても、現在の環境を変えることは大概の方は困難なことだと思います。まして現代社会において全くストレスを感じない人なんているはずはないでしょう。基本的なことですが、適度な運動や十分な睡眠、リラックスできる時間を作ることがストレスを溜め込まない方法です。
またストレス解消には、五感で感じる心地よさ、特に嗅覚と感触の効果が大きいと言われます。良い香りを嗅ぐと、免疫を高める物質の分泌が促進され、気分がリラックスし、元気が出てきます。アロマテラピーなどはストレス解消にかなり効果があるといえます。


●正しいヘアケアを習慣づける

ヘアケアの基本は正しいシャンプーです
理美容店や発毛サロンでのケアだけでなく、自分自身でのホームケアが何よりも大切です。
必ず毎日シャンプー&マッサージを行うように、習慣づけましょう。
シャンプーをする際に注意する点は、皮脂の取り過ぎや頭皮を傷つけないようにすることです。だから、爪を立ててゴシゴシと強く洗うのではなく、指のはらでマッサージするように洗髪しましょう。 思っていたより、力が入り過ぎてしまっていることがありますから注意しましょう。


●首や肩のコリは慢性にならないように

肩こりは血行不良が原因で起こります。
肩や首には頭部へ血液を運んでいる血管がありますので、当然頭部への血行も悪くなります。
つまり、肩こりになると頭部へ栄養が渡らなくなるのです。
毛根へしっかりと栄養を届けるため、肩こりを解消して血行を良くしましょう!


●胃腸などの内臓疾患に気をつける

甲状腺機能低下症、糖尿病などのホルモン異常、肝硬変などの肝臓病、高度の貧血などの内臓の病気は全身を衰弱させて、大量のエネルギーを必要とする毛髪まで十分な栄養分を送れなくなるので、脱毛症になります。


●お酒は飲みすぎない

お酒を飲み過ぎるとタンパク質をつくる肝臓が弱ることも関係しますが、それよりも夜遅くなりがちなので睡眠不足やシャンプーが適当になるなどの不摂生が影響します。
飲み過ぎには十分に注意しましょう


●タバコは吸わない

タバコはヘアケアの天敵です
できれば禁煙しましょう。
(タバコにかかってたお金で発毛剤が買えますよ)


 
 
最終更新日
 
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